アラフィフにもなると、どうしても体力の衰えを感じるんだよね。健康を保ちたいんだけど、運動をするとなるとズボラだから続かない。楽して体調を整える方法はないかなあ
こうした疑問や悩みに答えていくよ
【この記事を読んでほしい人】
- 健康が気になるけど面倒くさがり屋の人
- アラフィフ世代以上の人
- アラフォー以下でも、楽して健康管理に気を配りたい人
- 健康グッズが好きな人
【この記事で伝えたいこと】
- 筆者が実際に使っている（使ったことのある）健康グッズのレビュー
- 重視するのは「～するだけ」で健康につながること
- 「努力や根気なし」で健康の維持や管理ができるようになります
- 「自分は若くて健康だから大丈夫」という人には向きません
- 購入後は「～するだけ」でいいので、どれも費用対効果は高いです
この記事では、私のレビューを紹介しながらグッズの説明をしていきます。
運動が大好きな人はいいけど、そうでないボクみたいなズボラ人間でも長続きするようなグッズを紹介していくよ
これからは「人生１００年時代」。厳しい社会を生き抜くにはお金も大切ですが、何といっても身体が資本。
自分への投資で健康維持に努めるか。何もせず、体力の衰えを受け入れるか。
答えは自明だね
ふだんの生活から「時間と労力のムダ」を省くためのサービスやグッズもまとめてみたよ。よかったら、のぞいてみてね
アキレス腱ストレッチ…「立つだけ」でストレッチ
これはもう、必須です。
なぜなら、硬直し始めた自分の体の衰えを毎日実感しつつ、凝り固まった体を強制的に、それでいて気持ちよくほぐしてくれるからです。
この台の上に「立つだけ」で、アキレス腱やふくらはぎの筋肉を伸ばしてくれる器具。
気持ちよくて、思わず「あーーっ」と声が漏れてしまいます。
もう、やめられません。
とくに体が硬くなりがちなアラフィフ世代にはお薦め
若いころは当たり前のようにできていた屈伸や伸脚ですら苦労するようになって、がく然とするよね。。
私たちの体は当然ながら頭のてっぺんから足のつま先までつながっていて、バランスを取りながら動いています。
１日に１回でも足を伸ばすことで、自然と体全体の凝りがほぐれる感じがするよ。お風呂上がりだと、よりリラックスできるんだ
わが家はお風呂場の洗面所の前と、キッチンの流しの前に１台ずつ置いているよ。毎日必ず歯を磨くし、食器洗いをすることも多いので、１日１回以上は意図せず乗ることになる
「毎日必ず体操する」となると気負ってしまいますが、「１日１回、歯を磨くときに台に乗る」ということだったら誰でも無理せず続けられますよ。
いろんな種類のものが販売されているので、好きなタイプのものを選んでみてね
無理せず続けられるように、傾斜の角度を調節できるタイプのものを選ぶことをお薦めします！
スマート体重計…「立つだけ」で体重自動管理
健康を維持するのに、最も大切なことは自分の体調を管理することですよね。
自分の体調すら把握できていなければ、健康なのかどうかすら分からないですから。
体調を把握するうえで大きな目安となるのは、やはり体重！
なので、日々の体重は常に把握しておきたいものです。
それは分かるんだけど、体重の変化をメモするのも面倒くさいし、なかなか続かないよね
でもさ、体重計に乗ったらデータが自動的に記録されていくとしたら、苦にならないよね？ しかも、日々の変化がグラフになって一覧できたら、自分の体調が一目瞭然になると思わない？？
「立つだけ」で自動的に体重の増減を管理。
時代は進歩し、今やそんなことが簡単にできてしまうというから驚き。
Wi-FiやBluetoothを通じてパソコンやスマホで体重の変化を管理できる優れものです。
こちらは、過去５年ほどの私の体重。変化がひと目で分かりますよね。
写真で「赤い丸」で囲ったように、グラフの線をポインタで指すと、その時の日付と体重が表示されます。
写真に表示されているのは、計測を始めてから現在までの全期間ですが、「赤い四角」で囲ったように、たとえば期間を「ALL」から「1 MONTH」に切り替えれば、より詳細な増減を表示することもできます
これは便利だね。ちなみに、家族と一緒に住んでいる場合はどうなるの？
なんと、自動で識別して、家族ごとに体重の増減を表示してくれるんだ
家族それぞれの直近の体重などから「これはパパ」「これは娘」と自動的に判断してくれるのです。すごいですよね。
ズボラなボクでも体調管理が簡単。だって体重計に乗るだけなんだから。笑。それでいて「あの当時はストレスで食べすぎていたから体重が重かった」「フルマラソン走っていたころは体重が減っていた」と、自分の体重の増減を客観視することができて、助かっているよ
なるほど。自分の行動と体重の因果関係が客観的に示されると、体調管理にも行かせそうだ
安い買い物ではないけど、健康を保つためにも、肉体改造を図るためにも、体重のスマート管理はコスパが高いよね
スマート血圧計…「巻くだけ」で血圧自動管理
体調を管理するうえで、体重と同じぐらい重要になってくるのが、血圧。
年齢とともに、もしくは、体が横に大きくなってくるにつれ、血圧管理の重要度は増すばかり。
血圧の増減データも、血圧計を腕に「巻くだけ」で、自動的に蓄積されて一覧できるようにしたいものですよね。
ボクは体重計と同じWithingsのスマート血圧計を使っているんだけど、日本では手に入らないみたい。むかしは日本でも売っていたのか、海外在住の時に買ったのか、忘れちゃった…
欧米にお住まいの方は、公式サイトを通じて宅配をお願いできるようです
もちろん、Withingsでなくても、Bluetoothなどを通してデータを飛ばせるスマート血圧計はありますので、選んでみてくださいね。
ボクの場合は、やや血圧が高い時期があって、そのときに熱心に計測していたんだけど、最近はサボり気味。笑。体重計に比べると、ひと手間あるから。でも、血圧が心配な人にはオススメ。データが自動的に蓄積されていくのは、面倒くさがりには欠かせないツールさ
足つぼマッサージ機…「足を入れるだけ」でマッサージ
「足を入れるだけ」で足つぼマッサージを受けられる器具です。
自宅で使う「足つぼマッサージ機」を導入した理由は２つあります。
- 個人的に東洋医学に関心があり、それなりに効果を信用しているから
- 元プロ野球選手のイチローさんが現役時代に使っていたから
東洋医学って信用できるの？
これは人によるよね。ボクの場合は学生時代に陸上部で、走れなくなるほど腰を痛めたことがあるんだ。そのとき、整形外科の施術では全く効果がなかったのに、鍼を打ったら一瞬で痛みが失せた経験があってね。それ以来、東洋医学には何らかの効果があると信じているんだ
足つぼを刺激することには、どんな効果があるの？
足は、全身に血液を送るポンプみたいなもの。「第２の心臓」と言われているの、聞いたことない？ 血行を良くして、疲労を和らげるのが一番の目的かな。足裏には「ツボ」が無数にあって、神経を通じてからだのすみずみの器官や内臓とつながっているとされているんだ。「ツボ」を刺激することで、からだの動きを活発にする効果があると言われているよ！
イチローさんも使っていたの？
そうそう、たまたまテレビで見かけてね。イチローさんの特別なファンというわけではないんだけど、身体のケアを怠らずに45歳まで現役を続けたわけだからね。彼から学ばない理由はないというわけさ
わが家で使っているのは、アルインコ社のマッサージ機です。
Amazonであれこれ検索したうえで、選びました。
理由はざっと次の通りです。
- もみの強度を選べる
- もむだけでなく、エアでぎゅーっと締めつけてくれる
- ヒーター機能もあるので、冬場は足場の暖房代わりにもなる
- 足回りの布カバーを取り外して洗うことができる
- オフタイマー（15分間）があるので切り忘れを防げる
実際には、こんな感じで両足を中に入れて使います。
いつも書斎のデスクの下に置いてあるので、仕事をしたり、勉強をしたりするときに、「ブーン、ブーン」とやっています。
足を入れてスイッチを入れるだけだから、手間がかからなくていいよね
足裏の「ツボ」がほどよく刺激されるから、脳の働きが活性化されて作業がはかどるかも、なーんて。笑。
ちなみに、イチローさんが使っていたマッサージ機は現在、販売はされていないそうで、その後継機とされるのが、こちらです。
値が張るので、あくまでも「参考に」ということで。
特にこだわりがなければ、もっと安い機種でも十分だね
ストレッチポール…「寝転ぶだけ」でストレッチ
上に「寝転ぶだけ」で自動的にストレッチをしてくれるポールです。
ストレッチポールのことは知らなかったのですが、たまたま実家の両親が購入したものを、帰省中に使ってみて病みつきになり、帰宅してすぐに購入しました。
どんな感じで使うのか、ストレッチポールの公式動画をご覧ください。
この動画で女性の方も話していたけど、５分でも10分でもポールの上に仰向けに寝転んだ後、そのまま床に寝そべると、背中全体が「ぺたーっと隙間なく床にくっつく」ような感覚になるんだ
堅いポールの上に寝ることで、硬直していた筋肉がゆるんだり、骨格のゆがみが治ったりしてるんだろうね
専門的なことは分からないけど、こちらの「健康長寿ネット」のサイトが詳しく解説してくれているよ
ストレッチポールの効果を要約すると、次の通りです。
- 日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる
- 骨格を本来の正しい状態へリセットし、整える
- 助骨を広げ、十分な空気を取り入れることで、呼吸が深くなる
- ポール上でエクササイズをすれば副交感神経が優位となり、リラックスできる
（20年６月時点でなぜか閲覧できなくなっていますが、ストレッチポールの公式サイトより抜粋）
エクササイズをすると、より効果的なんだね
ボクは面倒くさがりだから、入浴の前後とかに、ポールの上に少し寝転ぶだけだね。それだけでも、明らかにリラックス効果があるよ。個人差があるのかもしれないけど、確かに呼吸がすごく楽になる。知らないうちに姿勢が悪くなって、息苦しくなっているのだろうね
ちなみに、スタンダードタイプのサイズは次の通りです。
- 長さ … 約98cm
- 直径 … 約15cm
- 重さ … 約700g
目安としては、こんな感じです。
いったん使ったら、ボクみたいに病みつきになるよ！
バランスディスク…「座るだけ」で体幹強化
上に「座るだけ」で体幹を鍛えるバランスディスク。
こちらは自宅や職場でデスク作業をするときに活躍します。
長時間デスクワークしていると、腰が痛くなるでしょ。それを片手にとって、座りながら体幹を鍛える作戦さ
なるほど。どのみち座って過ごさないといけないなら、体を鍛える時間に変えてしまえばいいということだね
そうそう。でも実はね、当初はバランスディスクの上でスクワットをしようと思って買ったんだけど３日と続かず、もったいないから作戦変更したというわけ。苦笑
座るだけなら苦にならないで続けられるもんね。笑
バランスディスクを選んだ理由は次の通りです。
- バランスを維持するのが難しい構造を利用し、体幹を鍛えたい
- コンパクトで置き場所に無駄なスペースをとらない
- 表面にブツブツがあるのでツボ押し効果も期待できる
「１．」…実際にやってみると分かります。
フワフワで不安定で、バランスを取るだけで身体のコアの部分が疲れるね
最初は慣れないけど、そのうちバランスを取るのも気にならなくなって、無意識に座って作業している「だけ」で体幹が鍛えられるよ
「２．」…クッションボールだと置き場所に困りますが、これなら椅子の上に置いておくだけなので困りません。
「３．」…お尻の下に敷くと、心地よい刺激があります。
長時間すわっていると少し痛くなってくるかも。そんなときは上下を裏返しにするとよいよ。裏側にはボツボツがないからね
座って仕事や勉強をしているだけで体幹が鍛えられ、腰痛が和らいだり、なくなったりするんだから、試してみない手はないさ
骨盤サポートチェア…「座るだけ」で骨盤矯正
上に「座るだけ」で姿勢が正され、骨盤が矯正される優れものです。
実際に座ると、こんな感じになります。
座ると、どんな感じになるの？
奥深くに腰掛けると「骨盤辺りが自然と前に押し出される感じ」と言えばいいのかな。猫背を強制的に防ぐ構造になってるの
強制的に？
そう、背筋を「猫背の形」に曲げようとすると、骨盤のあたりに後方から圧力がかかって、自然と前に押し出される。だから、自動的に背筋がピンとなるんだ
私が購入したブランド「Style」の公式サイトによりますと、カイロプラクティスの理論を用いているとのこと。
こちらの公式動画で理屈を解説していますので、よかったらご覧ください。
これまで姿勢があまり良くなかった人だと、「正しい姿勢」に慣れないうちは、しばらくすると腰が疲れてくるかもしれません。
ボクもそうだったよ
正しい姿勢だと、首筋から背筋にかけて「Ｓの字」になるんだけど、慣れないと、腰を少し反った状態がつらいのかもね
慣れるまでは無理しないで、先ほど紹介したバランスディスクと交代で使ったりして、徐々に身体になじませていくといいよ
違和感を感じないようになったら、それは「正しい姿勢」が身体になじんだ証拠。いちど「正しい姿勢」に慣れれば、疲労が重ならないから、長い間すわっていても苦にならなくなるね
骨盤をサポートする点では同じでも、いろいろなタイプの形がありますので、Amazonや楽天、Yahoo!ショッピングでそれぞれ探してみてください！
ＪＩＮＳブルーライトカットメガネ…「かけるだけ」で眼を保護
スマホやタブレットを使うときに、このメガネを「かける」だけで有害なブルーライトから眼を守ることができます。
自分は視力がそれほど悪くないから、メガネをかけたことがないんだけど
ボクも４０年以上、ずっと裸眼で暮らしてきたよ。それでも眼を保護するために、初めてメガネに挑戦したんだ
効果はあったの？
かれこれ３年ほど使ってきたんだけど、個人的には「効果は大いにある」と、心からオススメできるよ。いまではメガネを外すと、まぶしくてスマホの画面を見るのがツライほどなんだ
実際にＪＩＮＳのブルーライトカットメガネを使ってみた感想をまとめてみると、ざっと次のようになります。
- まぶしさが明らかに軽減する
- 紫外線をカットして視力を守る
- 値段が思いのほか安い
- イメージチェンジができるかも
- 裸眼の人は装着するだけで疲れる
- 黄色いレンズが格好悪い
- 裸眼の人は持ち物が増える
それぞれについて説明すると長くなってしまうので、別の記事にまとめてみました。
興味があったら、読んでみてね！
まとめ
この記事では、わが家で愛用している健康グッズを紹介してきました。
運動好きの方には物足りないかもしれません。
あくまでも「楽して体調を管理したり、健康を維持したりしたい」というかた向けです。
まずは、これらのグッズで無理せず始めてみて、体調が整ってきたら「本格的な運動」にステップアップしてみたらどうかな
「まちがい」や「更新もれ」に気づいたら？
記事の中で「まちがい」や「更新もれ」に気づかれましたら、ぜひご連絡ください。
ご指摘やご質問、ご要望は、すぐ下の方にある「問い合わせ」コーナーに記入していただけましたらうれしいです。
すこしでも役に立つブログにしたいから、気軽にれんらくしてね！
今後とも、よろしくお願いいたします！
